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Ejercicios de Relajaci贸n para Dormir

Ejercicios y t茅cnicas de relajaci贸n para dormir

Los ejercicios y t茅cnicas de relajaci贸n tienen un sinf铆n de beneficios a la hora de alcanzar una mejor calidad de sue帽o. En primer lugar, debemos saber que, estos ejercicios, pueden ayudarnos a reducir el nivel de estr茅s que tenemos en nuestro organismo. Algunos de estos ejercicios y t茅cnicas consisten en respiraciones r铆tmicas, estiramientos ligeros, yoga, meditaci贸n, respiraci贸n profunda鈥 entre otros

Todo esto ayuda a regular el sistema nervioso y a activar, al mismo tiempo, el sistema parasimp谩tico (responsable del descanso y la digesti贸n) que se asocia de manera directa con la relajaci贸n y el buen descanso.

Es importante tener en cuenta que estos ejercicios y t茅cnicas de relajaci贸n variar谩n dependiendo de la persona que los practique y que contar con una buena rutina marcar谩 la diferencia y permitir谩 notar los beneficios derivados a largo plazo y de manera sostenida en el tiempo.

Ejercicios de relajaci贸n para dormir

Los ejercicios de relajaci贸n son pr谩cticas que sirven para lograr un estado de calma en nuestro cuerpo y mente. Ayudan a reducir la tensi贸n, facilitan el sue帽o y permiten que lo logremos conciliarlo de una manera mucho m谩s r谩pida.

A continuaci贸n, enumeraremos algunos de estos ejercicios y comentaremos en profundidad en qu茅 consisten. Lo que se busca al realizarlos es reducir el estr茅s para conseguir un sue帽o m谩s reparador y completo en un ambiente que invite al descanso y la relajaci贸n. Siguiendo estos sencillos pasos, conseguiremos mejorar nuestra calidad de sue帽o y, al mismo tiempo, entrar en un estado de relajaci贸n que ayudar谩 a tener un buen descanso. Algunos de ellos son:

Estiramiento Ligero

Tener una rutina de estiramientos antes de tratar de conciliar el sue帽o permite que se lubriquen las articulaciones y m煤sculos, lo que previene la aparici贸n de dolores y contracturas derivados de una mala postura adquirida a lo largo de la noche durante el sue帽o.

Yoga Relajante

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Consiste en unos minutos de ejercicios de respiraci贸n en la postura llamada Savasana o cad谩ver antes de tratar de conciliar el sue帽o, algo a lo que, sin duda, ayudar谩 en gran medida. Conseguir谩s que tu cuerpo se relaje y liberare tensiones, propiciando posteriormente un buen descanso.

Masaje Aut贸nomo

La t茅cnica del automasaje sirve para conseguir un drenaje linf谩tico, que nos ayudar谩 a mejorar el estado de 谩nimo, relajar la mente, liberar estr茅s y, por consiguiente, lograr un sue帽o profundo.

Movimientos Suaves

Algunos de ellos como las torsiones relajantes, consiguen que relajemos nuestro cuerpo a unos niveles incre铆bles, con lo que conseguimos despejar la mente y liberar tensiones, lo que favorece que podamos dormir de una forma m谩s placentera.

Ejercicios de Respiraci贸n R铆tmica

Mantener una respiraci贸n uniforme durante unos minutos previos al sue帽o, inhalando y exhalando siempre la misma cantidad de aire y de la misma manera, favorecer谩 la relajaci贸n de nuestro sistema nervioso, lo cual propiciar谩 el poder dormir y descansar mucho mejor.

T茅cnicas de relajaci贸n para dormir

Son m茅todos que nos ayudar谩n a conciliar un sue帽o de una manera m谩s r谩pida, asegur谩ndonos unos bajos niveles de tensi贸n y estr茅s, lo que har谩 que tengamos un sue帽o m谩s profundo y reparador.

Adem谩s, estas t茅cnicas favorecen, al igual que los ejercicios que hemos mencionado en el anterior apartado, un buen descanso y una mejora del estado de 谩nimo. Algunas de estas t茅cnicas son las siguientes:

Respiraci贸n Profunda

Las t茅cnicas de respiraci贸n profunda se utilizan para mejorar las funciones del sistema parasimp谩tico, como hemos visto anteriormente. Favorecen que se pueda conciliar el sue帽o estando en un estado de relajaci贸n mayor.

Visualizaci贸n Guiada

Consiste en utilizar una serie de t茅cnicas en las que la imaginaci贸n y todos nuestros sentidos juegan un papel clave, logrando transportarnos a un lugar en el que nos gustar铆a estar o que nos relaje. Esto conseguir谩 que, por medio de la visualizaci贸n, podamos relajarnos y sentirnos en paz.

Relajaci贸n Muscular Progresiva

Es una t茅cnica que se utiliza, como su nombre indica, para relajar los m煤sculos del cuerpo progresivamente. Consiste en tensar primero y relajar posteriormente, de manera intercalada, grupos de m煤sculos hasta que estos se queden completamente relajados.

Meditaci贸n Mindfulness

Es una t茅cnica de meditaci贸n budista que se practica desde hace m谩s de 2.500 a帽os y que se debe practicar 煤nicamente unos pocos minutos al d铆a. Tiene por objetivo conseguir un profundo estado de conciencia y consiste en sentir cada parte del cuerpo y todo lo que nos rodea siendo conscientes de todo de una forma plena, mientras estamos relajados.

Rutina de Descanso

Una rutina para el buen descanso es b谩sica si queremos conseguir un sue帽o profundo. Todas las t茅cnicas y ejercicios que hemos visto tanto en este p谩rrafo como en el anterior nos ayudar谩n a conseguirlo, ya que si, las llevamos todas (o gran parte) a cabo con asiduidad, convirti茅ndolo en una rutina, lograremos un sue帽o profundo y descansar plenamente.

Beneficios para el sue帽o

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Todo lo que hemos podido ver en este art铆culo, si se utiliza y se convierte en rutina, servir谩 para mejorar exponencialmente nuestro sue帽o y el buen descanso, ya que habremos aprendido como relajar la mente y el cuerpo antes de dormir.

Hay que tener en cuenta que en esta rutina del sue帽o entra en juego tambi茅n la calidad de nuestro colch贸n y de nuestra ropa de cama, dado que las propiedades de 茅stas jugar谩n un papel decisivo.

Con una ropa de cama como la de las colecciones de Tex-Therapy, se ver谩n favorecidos todos estos ejercicios y t茅cnicas de relajaci贸n, en especial con nuestra colecci贸n Deep Rest, que favorece y facilita un descanso m谩s profundo y relajado gracias a las propiedades de sus componentes.

No te pierdas nuestros art铆culos para conseguir saber como lograr, por fin, el buen descanso.