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Ansiedad y sue帽o

Ansiedad y Sue帽o: 驴C贸mo Afecta y c贸mo Puedo Evitarlo?

Ansiedad y sue帽o

El sue帽o es algo b谩sico para poder tener un buen balance f铆sico, mental y emocional, no obstante, puede verse afectado directamente por la ansiedad.

La ansiedad puede deberse a preocupaciones constantes, pensamientos intrusivos, tensi贸n muscular y una sensaci贸n generalizada de inquietud que no nos permite dormir de manera prolongada y obtener el buen descanso deseado. Adem谩s, la falta de sue帽o puede acrecentar los problemas de ansiedad, y de esta manera, ambas de retroalimentar谩n y cada vez nos sentiremos peor.

No debemos confundir la ansiedad y falta de sue帽o derivada de ella, con el insomnio. Algunas de las caracter铆sticas de la ansiedad son las siguientes: La hiperventilaci贸n, sudoraci贸n excesiva o sensaci贸n de que te falta el aire, presi贸n en el est贸mago o en el pecho, cansancio, escalofr铆os, calor excesivo, taquicardia鈥 Aqu铆 veremos la relaci贸n entre ambas, as铆 como medidas para combatirlo.

驴C贸mo afecta la ansiedad en el sue帽o?

Tener ansiedad es algo normal, sentir nervios ante ciertas situaciones nos pasa a todos, el problema es cuando afecta a nuestro d铆a a d铆a, y no se queda en peque帽as cosas. Es ah铆 cuando puede afectarnos en algo tan importante como es conciliar el sue帽o y hacernos dormir mal, algo que podr谩 derivar en multitud de problemas para nuestra salud f铆sica y mental, adem谩s de llegar a deteriorar nuestra vida social, ocupacional鈥

Desde hace a帽os, hay diversos estudios que relacionan de manera directa los problemas de ansiedad y los problemas del sue帽o, aunque no tengamos un trastorno de ansiedad diagnosticado, lo m谩s probable es que si no conciliar bien el sue帽o, se deba a esto.

En lo que queda del art铆culo, veremos que se puede hacer para evitar la ansiedad y poder tener un buen descanso. Podr谩s leer diferentes consejos que, sin duda, aliviar谩n tu falta de sue帽o debido a este problema.

驴Qu茅 hacer cu谩ndo no se puede dormir por ansiedad?

La falta de sue帽o suele ser uno de los mejores reflejos de la ansiedad que estamos padeciendo. Hoy en d铆a, con la actividad fren茅tica que todos llevamos, es com煤n que nuestros horarios de descanso se alteren, que tengamos situaciones de presi贸n鈥l 90% de los espa帽oles reconocen abiertamente haber tenido problemas de ansiedad en el 煤ltimo a帽o, un dato muy significativo.

A continuaci贸n, veremos algunos trucos para intentar evitar el insomnio por ansiedad:

Estrategias de relajaci贸n Nocturna

Son un conjunto de t茅cnicas que sirven para liberar la mente y relajar el cuerpo antes de dormir, y as铆 poder conciliar el sue帽o de la mejor manera posible. Est谩 el conteo regresivo, escuchar m煤sica o sonidos relajantes, automasaje鈥 muchas de estas t茅cnicas las vimos en la anterior entrada del blog sobre ejercicios de relajaci贸n para dormir.

Respiraci贸n profunda antes de dormir

Las t茅cnicas de respiraci贸n profunda se utilizan para mejorar las funciones del sistema parasimp谩tico, como hemos visto anteriormente. Favorecen que se pueda conciliar el sue帽o estando en un estado de relajaci贸n mayor.

Meditaci贸n Guiada para calmar la mente

meditaci贸n guiada para calmar la mente

Esta t茅cnica conseguir谩 que nos sintamos invadidos por una sensaci贸n de calma y paz, que beneficiar谩 con creces nuestra salud y la capacidad de conciliar el sue帽o de una manera efectiva. Aqu铆 influye mucho la postura, la respiraci贸n y la visualizaci贸n.

Desconexi贸n tecnol贸gica para un descanso mejorado

En los 煤ltimos a帽os, nos hemos acostumbrado a tener siempre la mente inmensa en las pantallas (ordenador, televisi贸n, m贸vil, Tablet鈥) y ha conseguido que nos cueste m谩s conciliar el sue帽o, ya que las ondas y luz que emiten estas pantallas afecta de manera directa a nuestro cerebro. Para evitar que esto suceda, debemos dejar cualquier tipo de pantalla alejada de nosotros al menos, una hora antes de irnos a dormir, de esta manera lograremos un buen descanso.

Establecer rutinas relajantes previa al sue帽o

Tener rutinas antes de irnos a dormir es algo que sin duda ayudar谩 en gran medida a conseguirlo, cosas tan simples como una lectura, escuchar m煤sica relajante, o cualquier consejo de los que hemos dado anteriormente, y establecerlos en un orden concreto practic谩ndolos todas las noches, har谩 que mejoremos nuestro descanso y salud y liberemos la ansiedad que tenemos.

Evita la ansiedad y el sue帽o con Tex-Therapy

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Como hemos visto en este art铆culo, son m煤ltiples las causas de la ansiedad, pero lo son de la misma forma los m茅todos para, por lo menos, intentar librarnos de ella sin tener que recurrir a la ayuda de un profesional.

Si a estos consejos para evitar no dormir por ansiedad, le sumamos la importancia que, sin duda tiene una ropa de cama adecuada, conseguiremos acelerar el proceso.

Las colecciones de ropa de cama Tex-Therapy incorporan propiedades a trav茅s de su innovadora tecnolog铆a y su algod贸n percal de 200 hilos que facilitan el sue帽o de una manera nunca vista. Para problemas relacionados con la ansiedad y la falta de sue帽o derivado de esta, la colecci贸n que mejor se adaptar谩 a ti, y que mejorar谩 tu buen descanso, es Deep-Rest, que, gracias a sus componentes, proporciona un descanso naturalmente reparador.